薄毛を防ぐためにできることは日常的にウォーキングなどの軽い運動をして、全身の血行を良くすることと、生活環境を整えて睡眠をしっかりととること、栄養バランスの取れた食事を摂ることなどですが、特に大切なのが栄養素で、どんなに健康的な毎日を過ごしていても、食事の中に髪の毛の成長のために必要な成分がなければ、薄毛は進行してしまいます。普通は野菜や肉類や、魚をバランスよく食べていれば栄養が不足することがないのですが、職場などで強いストレスにさらされると、体の中で炎症反応が起きるので、ビタミン類や亜鉛が、その炎症を止めるために使われてしまいます。そのため爪や髪に毛になるための亜鉛やたんぱく質が不足してしまって、髪の毛が細くなって、成長の途中で抜けてしまいます。薄毛は成長の途中で髪の毛が抜けてしまうことで起きるので、健康で、抜けにくい髪の毛を育てることが大切です。
そのための食生活としては亜鉛を多く摂取するために、牛肉や牡蠣などを積極的に食べることが良いとされていて、さらに昔から髪の毛を増やすとされる海藻類の中でとくにヒジキなどは亜鉛の含有量も多いので、髪の毛のためには役に立つ食材です。その他には、納豆が良いとされていて、納豆に含まれているビタミンEが血行を良くして、さらに亜鉛が含まれているので、髪の毛にしっかりと栄養素が運べるようにサポートします。また卵などもビタミンEとタンパク質を多く含んでいるので、頭皮の健康のためには欠かせない食べ物です。